Grundlagen der Kraft
Evidenzbasierte Übungsvideos mit Ausführungsanleitung – von korrekter Technik bis Variationen und Progressionen. Geeignet für Athlet*innen, Rehabilitand*innen und Einsteiger*innen.
Die Kniebeuge
Kräftigung von Quadrizeps, Gluteus maximus und Rumpfstabilisatoren.
Das Kreuzheben (RDL)
Hip-Hinge-Bewegung fuer Hüfte, Hamstrings und Lendenstrecker.
Der Liegestuetz
Drückbewegung für Brustmuskulatur, vordere Schulter und Trizeps.
Das Rudern (Gorilla Row)
Zugbewegung für Latissimus, Rhomboiden und Bizeps.
Der Overhead Clean
Explosivkraft und neuromuskuläre Koordination mit Kettlebell.
Die Ausfallschrittkniebeuge
Unilaterale Beinkraft, Gleichgewicht und Beinachsenstabilität.
Die Rotatorenmanschette
Schultergelenksstabilisierung durch Außenrotation – Prävention und Rehabilitation.
Sensomotorisches Training
Propriozeption, Gleichgewicht und neuromuskuläre Kontrolle – progressiv aufgebaut.
Serratus & Scapula Push Up
Schulterblattstabilisation durch Protraktion – aktiviert Serratus anterior.