Übungen

Das aktuelle ACSM Position Stand (Currier et al., 2026) fasst auf Basis eines umfassenden Überblick-Reviews zusammen: Progressives Widerstandstraining verbessert Muskelfunktion, Muskelhypertrophie und körperliche Leistungsfähigkeit bei gesunden Erwachsenen. Diese Erkenntnisse bilden die wissenschaftliche Grundlage für ein strukturiertes Krafttraining mit evidenzbasierten Grundbewegungen.

Marco Toigo beschreibt in Muskelrevolution, dass mechanische Spannung den primären Stimulus muskulärer Anpassungsprozesse darstellt — übergeordnet gegenüber metabolischem Stress und Muskelschaden. Progressiver Widerstand und die konsequente Auswahl belastungseffizienter Übungen sind dabei die zentralen Steuerungsgrößen (Toigo, M. Muskelrevolution. Springer).

• Strukturiertes Widerstandstraining verbessert Muskelfunktion, Hypertrophie und körperliche Leistung (Currier et al., 2026)
• Mechanische Spannung ist der primäre Treiber muskulärer Anpassung — vor metabolischem Stress und Muskelschaden (Toigo)
• Progressiver Widerstand über die Zeit ist die entscheidende Steuergröße für Kraft- und Hypertrophieentwicklung
• ACSM empfiehlt strukturiertes Widerstandstraining zur Verbesserung muskulärer Funktion und körperlicher Leistungsfähigkeit (Currier et al., 2026)

Currier, B. S., et al. (2026). American College of Sports Medicine Position Stand: Resistance training prescription for muscle function, hypertrophy, and physical performance in healthy adults: An overview of reviews. Medicine & Science in Sports & Exercise. journals.lww.com/acsm-msse

Toigo, M. Muskelrevolution: Konzepte und Rezepte zum effizienten Muskelaufbau und Fettabbau. Springer.